315 – 400 nm
UVA
波长最长，能量最低，但钻得最深——可以穿过表皮，一路到达真皮层。
- 到达地面量约占紫外线的 95%
- 强度全年相对稳定，阴天、早晚都在
- 能穿透玻璃，靠窗也会晒到
- 主要后果晒黑、色斑、皱纹、光老化
防晒霜上管它的是 PA 等级，不是 SPF。
INTRO 01 · 户外看不见的伤害 · UV × SPF
为什么涂了防晒还是晒黑？
海边玩了一整天，出门前涂了 SPF 50，中途也补涂了两次，晚上回到酒店，肩膀还是一片通红。问题多半不在防晒霜本身，而在一个几乎没人认真对待的细节——你到底涂了多少。要弄明白这件事，得先看清两件东西：紫外线，和 SPF 这个数字。
UVA / UVB
两种波长 · 两种伤害
SPF 50 · PA++++
防晒霜上的两行数字
2 mg/cm²
SPF 的测定基准用量
UVB · 晒伤
UVA · 晒黑
SPF 只挡 UVB
第 1 步 · 认识对手
紫外线不是一种东西，是三种
太阳送到地面的紫外线按波长分成三段。它们能量不同、能钻多深也不同，造成的伤害完全不一样。
280 – 315 nm
UVB
波长较短，能量高，主要被表皮吸收——它是把皮肤晒红、晒伤的那个。
- 到达地面量约占紫外线的 5%
- 强度夏季正午最强，冬季和早晚明显减弱
- 基本被玻璃挡住，室内靠窗要好一些
- 主要后果晒伤红肿、脱皮、长期累积致癌风险
防晒霜上管它的是 SPF 数值。
还有一段 UVC（100 – 280 nm）：它的能量最高，但几乎全部被大气层中的臭氧吸收，正常到达不了地面。所以我们日常要防的，只有 UVA 和 UVB 这两种。
第 2 步 · 穿透深度
它们分别能钻到哪一层？
拖动下面的波长滑块，看看不同波长的紫外线能穿透到皮肤的哪一层。
可拖动
350 nm
280 nm · 短波
315 nm
400 nm · 长波
UVA 区 · 一路穿到真皮层
第 3 步 · 数字的含义
SPF 50 是「挡掉 50%」吗？
不是。SPF 是比值，不是百分比——它真正说明的，是皮肤被晒红的时间能延长多少倍。
SPF=
涂防晒后引起红斑的UVB剂量
÷
未涂防晒引起红斑的UVB剂量
换句话说：原来晒 10 分钟会红，涂上 SPF 50 之后，大约要晒 500 分钟才会红（理论值）。
可拖动
简化估算模型
拖动滑块：涂得薄一点，会差多少？
防晒霜出厂时标注的 SPF，是在实验室以 2 mg/cm² 的用量测出来的。而多数人实际只涂到 0.5 – 1 mg/cm²。
2.0 mg/cm²
0.4
标准用量 2.0
2.5
样品示例：一支标称 SPF 50 的防晒霜。
50
实际有效 SPF
挡住 98.0% 的 UVB
标准用量
说明：数值采用文献中常用的线性近似 有效 SPF ≈ 1 +（标称 SPF − 1）× 实际用量 ÷ 标准用量， 用来帮你建立「涂少了差很多」的直觉，不是精确的临床数值。
第 4 步 · 两种思路
物理防晒和化学防晒，差在哪？
市面上的防晒剂分成两大类，区别在于它们「怎么对付」紫外线。
物理防晒 · 无机滤光剂
氧化锌、二氧化钛
主要机制
吸收紫外线，并伴随一定程度的散射
- 覆盖波段广，UVA 与 UVB 都能挡
- 性质稳定，光照下不易分解
- 刺激性低，常被推荐给敏感肌与儿童
- 缺点是质地偏厚重，容易泛白
化学防晒 · 有机滤光剂
阿伏苯宗、甲氧基肉桂酸乙基己酯等
主要机制
吸收紫外线，把它转成热能释放掉
- 质地轻薄，肤感好，容易涂够量
- 配方灵活，可做出高 SPF 与高 PA
- 部分成分光稳定性一般，需要复配搭档
- 少数成分在部分国家和地区有环境限制
一个常见误解：「物理的就安全，化学的就刺激」并不准确。两者都可能引起个别人过敏，也都需要在耳后或手臂内侧先做小面积试用。真正决定防护效果的，是是否广谱、有没有涂够、有没有及时补涂——而不是它属于哪一类。
第 5 步 · 伤在哪里
紫外线到底把皮肤怎么了
两种紫外线走的是两条不同的损伤路径，后果也不一样。
UVB · 直接损伤
把 DNA 直接「打断」
UVB 的能量足以直接作用于细胞核里的 DNA，让相邻的碱基错误地连在一起。细胞会启动修复，修不过来就会出错。
短期
晒红、灼痛、脱皮
长期
损伤累积，增加皮肤癌风险
UVA · 间接损伤
制造大量「活性氧」
UVA 不直接打断 DNA，而是在皮肤里产生活性氧（ROS），由这些自由基去氧化、破坏细胞里的蛋白质和脂质。
短期
立刻变黑，色斑加深
长期
胶原流失、皱纹、松弛（光老化）
为什么「晒黑」比「晒伤」更值得在意：晒伤是一次性的痛，几天就过去；而光老化是累积且不可逆的——今天多晒的每一分钟，都会记在未来的皮肤上。
第 6 步 · 真实数据
几个反常识的公开数据
下面这些数字不是危言耸听，都来自世界卫生组织（WHO）与美国环保署（EPA）的公开资料。
0 – 11+
紫外线指数分级
WHO 把紫外线指数（UVI）分成五档：0–2 低、3–5 中等、6–7 高、8–10 很高、11+ 极高。到 3 就该开始防护了，不是等到「很高」。
≈ 80%
薄云挡不住多少
阴天最容易让人放松警惕。实际上薄云仍可让多达约 80% 的紫外线穿过——云层挡的是光，不是紫外线。
≈ 80%
雪面会「加倍反射」
新雪表面可以反射约 80% 的紫外线。所以在雪场、高原，你承受的是从上方直射 + 从地面反射的两份剂量。
+10% / 1000m
海拔越高越晒
海拔每升高 1000 米，紫外线强度大约增加 10%。爬山时觉得「不热却很晒」，就是这个原因——热和晒是两回事。
数据来源：世界卫生组织（WHO）全球紫外线指数项目、美国环保署（EPA）紫外线与防晒公开科普资料。具体分级标准与数值以官方页面最新版本为准。
第 7 步 · 防晒三原则
涂对，比涂贵更重要
记住这三条，比纠结买哪一支更有用。
1
涂够量
按 2 mg/cm² 的标准，脸加脖子大约需要一枚一元硬币的量，全身大约 30 ml（一个烈酒杯）。大多数人实际只用到了标准量的四分之一。
正确做法：分两次涂——先薄涂一层，等一两分钟再补一层，更容易涂匀也更容易涂够。
2
勤补涂
防晒膜会随着出汗、出油、擦拭和摩擦被破坏。每 2 小时补涂一次，游泳或大量出汗后要立刻补。
正确做法：把补涂和固定动作绑在一起——比如每次回到岸上、每次休息喝水时顺手补一次。
3
避时段 · 加硬防晒
10:00 – 16:00 紫外线最强，尽量错开。帽子、墨镜、防晒衣这类「硬防晒」比防晒霜更稳定可靠。
正确做法：防晒霜管涂不到的地方（耳后、脖子、手背、脚背），衣物管大面积，两者配合最省心。
这几个做法，等于没涂：
- 阴天、冬天、室内靠窗就不涂——UVA 全年稳定，还能穿透玻璃
- 只涂脸，完全不管耳后、脖子、手背和脚背
- 用带 SPF 的隔离或粉底代替防晒霜——用量远远不够
- 早上涂一次管一整天——防晒膜撑不到那么久
- 觉得「SPF 越高越安全」，于是涂得更薄
CHECK 08 · 自我检验
四道小题，检验一下
选一个答案，答对了会告诉你为什么；选错了也能看到解析。
Q1. 标称 SPF 50 的防晒霜，大约能挡住多少 UVB？
Q2. 防晒霜上标注的 SPF 值，是在什么条件下测出来的？
Q3. 关于 UVA 与 UVB，下列说法正确的是？
Q4. 阴天出门，还需要防晒吗？
本页用于安全科普，不构成医疗建议。SPF 用量模拟为简化线性估算，不代表临床数值；皮肤相关问题请咨询皮肤科医生。